減重熱量計算??謝絕廣告產品

這是我目前的狀況基礎代謝率:1200基本熱量需求:1800..QQ問題一.假設我今天進食:1475卡運動消耗:690卡那我的熱量計算是1475-690卡=785(累計到7700卡)還是1475-1200-690卡=負415(累積到7700卡)還是我兩個算試都不對?..QQ問題二.我目前體重49公斤我想瘦到44公斤我的基本熱量需求1800是要用49公斤去算還是用44公斤去算..請大家針對我這2個問題做回答若還有別的再補充謝謝!!
QQ問題一.7700/（基本熱量需求:1800 加運動消耗:690卡 減進食:1475卡）＝7.59天可瘦1公斤QQ問題二.以現有體重49算3分鐘完成減肥計畫檢視圖片問題三.根據公式基礎代謝率REE必隨體重減輕而下降女性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) - 161男性REE = (10 體重) ＋ (6.25 身高) - (5 年齡) ＋ 5建議1-重新衡量理想體重理想體重計算機檢視圖片2-基礎代謝佔人體消耗熱量7成因此提高代謝是控制體重致勝關鍵1-持續運動尤其是加強訓練肌肉增加瘦肉率若是女生則運動後加強肌肉按摩與伸展2-加強蔬果攝取蔬果含豐富礦物質維生素與代謝直接相關健康第一預祝健康享瘦 參考資料 台灣 健康減重協會諮詢師
其實你每天吃多少 熱量自己算食物卡路里計算http://Now.to/3lx2計算屬於你自己的BMI值http://Now.to/3lx3計算你的基礎代謝率http://Now.to/3lx4你現在的體重需要的熱量http://Now.to/3lx5你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://Now.to/3lx6還不錯用 跟你分享順便給你我的減肥食譜 跟運動 希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^我用這個方式 瘦了快26公斤了 還有兩公斤要瘦 一起加油歐^_^減肥食譜週一早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡 中餐 便當飯只吃半碗量 1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡 晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡週二早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡 中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡 晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡週三早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡 中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶 豬血糕1份 共100~200卡　週四早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡 晚餐 貢丸湯一碗 大蕃茄一個 共100~200卡週五早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡 中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡 晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡週六早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄 一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐) 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡 晚餐 去皮炸雞一個 低糖茶一罐 共100~200卡週七早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡 中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡 晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡 晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下 抬腳20分鐘 我會先擦腿部舒緩擬露 在來仰臥起坐50下 雙腳彎曲 還有空中腳踏車500下還有以下運動 效果都不錯 你可以試看看 先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍 檢視圖片
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